ในการต่อต้านโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ ตอนที่ 1เราได้เรียนรู้เกี่ยวกับระบบภูมิคุ้มกันและการพบแพทย์เพื่อช่วยให้คุณแข็งแรงขึ้นในเวลาที่เจ็บป่วย เพื่อป้องกันการเจ็บป่วย เซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณมักจะมองหาแบคทีเรียและไวรัสที่ติดเชื้อ พร้อมที่จะโจมตีเชิงป้องกันกับพวกมัน

อย่างไรก็ตาม เพื่อช่วยให้กองทัพเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณปกป้องคุณจากการติดเชื้อ คุณต้องสร้างเงื่อนไขที่เหมาะสมสำหรับเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อปกป้องคุณอย่างมีประสิทธิภาพ กล่าวอีกนัยหนึ่ง เช่นเดียวกับสภาวะที่ไม่เอื้ออำนวย (เช่น สภาพอากาศเลวร้าย) ส่งผลกระทบต่อความพยายามของทหารในการต่อสู้ เงื่อนไขต่อไปนี้ทำให้ทหารที่มีภูมิคุ้มกันของคุณปกป้องร่างกายของคุณได้ยากขึ้น:

  • สุขภาพลำไส้ไม่ดี;
  • ระดับสารอาหารต่ำ
  • คุณภาพการนอนหลับไม่ดี;
  • ความเครียดเรื้อรัง และ
  • ออกกำลังกายไม่เพียงพอ

อ่านต่อไปเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมว่าทั้งห้าด้านนี้สามารถสร้างหรือทำลายความสามารถในการเอาชนะความเจ็บป่วยในฤดูหนาวนี้ได้อย่างไร

1. ดึงดูดแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ

อาจทำให้คุณประหลาดใจเมื่อรู้ว่าลำไส้เป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ ภายในลำไส้ของคุณ แบคทีเรียที่อาศัยอยู่ของคุณ (และสิ่งมีชีวิตขนาดเล็กอื่นๆ) ที่เรียกว่า microbiome ของคุณ จะมีปฏิสัมพันธ์โดยตรงกับกองทัพภูมิคุ้มกันของคุณ (ส่วนใหญ่ตั้งอยู่ในลำไส้) สิ่งนี้ส่งผลต่อการตอบสนองของภูมิคุ้มกันโดยรวมต่อการติดเชื้อ

SEE ALSO  เฉลยข้อสอบ O-NET ป.6 วิทยาศาสตร์ ปี 65 (ปีล่าสุด) - Part 1 ข้อ 1-10 | เนื้อหาข้อสอบ โอ เน็ต วิชา วิทยาศาสตร์ ป 6ที่แม่นยำที่สุด

พูดง่ายๆ ก็คือ ไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดีซึ่งเต็มไปด้วยแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ช่วยสร้างการทำงานของภูมิคุ้มกัน ในขณะที่ไมโครไบโอมที่ถูกบุกรุกสามารถขัดขวางการตอบสนองของกองทัพภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ

ขออภัย มีหลายสิ่งหลายอย่างที่สามารถลดระดับแบคทีเรียที่ดีของคุณได้ (สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คลิกที่นี่ ) ตัวอย่างทั่วไปคือยาปฏิชีวนะ ซึ่งมักจะเป็นสิ่งที่คุณได้รับการสั่งจ่ายเมื่อการติดเชื้อทำให้คุณดีขึ้น การใช้ยาปฏิชีวนะซ้ำหลายครั้งอาจทำให้สูญเสียแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์ทุกครั้งที่คุณป่วย ทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้อในอนาคตมากขึ้น

หากรูปแบบนี้ฟังดูคุ้นๆ สำหรับคุณ ให้ลองพิจารณาการดูแลจากแพทย์ผู้รักษาธรรมชาติที่สามารถประเมินและจัดการสุขภาพของแบคทีเรียในลำไส้ของคุณได้ แพทย์ของคุณยังสามารถกำหนดสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะ (ชนิด) ที่แสดงเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงของการเป็นหวัด เช่นแลคโตบาซิลลัส แรมโนซัส (LGG®), แลคโต บาซิลลัสแพลนทารัม (HEAL 9), แลคโตบาซิลลัสพาราเคซี (8700:2) . หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะ และเหตุใดจึงต้องเลือกสายพันธุ์ที่เหมาะสมกับความต้องการเฉพาะของคุณ คลิก  ที่นี่

SEE ALSO  วิทยาศาสตร์ป.5-สรุปวัฏจักรน้ำ พร้อมเฉลยแบบทดสอบ | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องแบบฝึกหัด การ เกิด วัฏจักร น้ำที่แม่นยำที่สุด

2. ตุนกระสุนโภชนาการ

ความสามารถของระบบภูมิคุ้มกันในการปกป้องคุณนั้นขึ้นอยู่กับสุขภาพทางโภชนาการของคุณด้วย สารอาหารหลายชนิด รวมทั้งสังกะสีและวิตามินซี มีส่วนในการรักษาเซลล์ภูมิคุ้มกันของคุณให้อยู่ในสภาพดี เนื่องจากสารอาหารเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายสร้างเซลล์เหล่านี้ได้ทุกวัน หากไม่มีสารอาหารเหล่านี้เพียงพอสำหรับการสร้างกองทัพภูมิคุ้มกัน โอกาสที่คุณจะป่วยก็สูงขึ้น 1

หากคุณเป็นหวัดและไข้หวัดใหญ่โดยปกติ และไม่ได้คิดที่จะเติมอาหารเสริม มีโอกาสพอสมควรที่การเสริมสังกะสีและวิตามินซีจะช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อและสนับสนุนการฟื้นตัวเร็วขึ้น โดยการซื้อเวลากลับคืนมา และสุขภาพในช่วงหน้าหนาว

หากต้องการค้นหาว่าคุณอาจขาดสารอาหารชนิดใด และอาหารเสริมใดที่คุณต้องการเพื่อช่วยเพิ่มระดับของคุณ ให้พูดคุยกับ นัก บำบัด โรคทางธรรมชาติ หรือผู้ดูแลสุขภาพ

3. เพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณให้สูงสุด

คุณอาจเคยเจอความแตกต่างระหว่างคืนที่หลับใหลและนอนไม่หลับ และคุณรู้ว่าคุณต้องการอะไรมากกว่ากัน ใช่ไหม ระบบภูมิคุ้มกันของคุณรู้สึกเหมือนเดิม โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องเผชิญกับการคุกคามของการเจ็บป่วย พูดง่ายๆ ก็คือ การนอนหลับเป็นเวลาของร่างกายในการพักผ่อนและสร้างใหม่ ดังนั้นมันจึงสามารถสร้างเซลล์ภูมิคุ้มกันที่เพียงพอต่อการปกป้องคุณจากการเจ็บป่วย คลิกที่นี่ เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับ และสำหรับคำแนะนำและคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการเยียวยาธรรมชาติที่ส่งเสริมการนอนหลับ พูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพตามธรรมชาติ

SEE ALSO  Biomes of the World | Types of Biomes | Video for Kids | เนื้อหาทั้งหมดเกี่ยวกับbiomeเพิ่งได้รับการอัปเดต

4. จับตาดูความเครียดของคุณ

ระดับความเครียดที่สูงและเป็นเวลานานส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้การป้องกันของคุณอ่อนแอลง และทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น การจัดการความเครียดช่วยมากกว่าการทำงานของภูมิคุ้มกัน มันยังช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของร่างกายของคุณ นี่คือเหตุผลที่การมีกลยุทธ์คลายเครียดสองสามข้อในกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถเสริมสร้างสุขภาพของคุณและป้องกันการติดเชื้อได้ คลิกที่นี่เพื่ออ่านเกี่ยวกับกลยุทธ์ชั้นนำของเราในการควบคุมระดับความเครียดของคุณ

5. ต่อสู้อย่างฟิตด้วยการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและช่วยให้คุณขยายขีดจำกัดความสามารถทางร่างกายได้ ในทำนองเดียวกัน การออกกำลังกายยังทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ทำให้มีประสิทธิภาพและประสิทธิผลมากขึ้นในการตอบสนองต่อการติดเชื้อที่ร้ายแรง แม้การเดินเพียง 30 นาทีก็แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มปริมาณเซลล์ภูมิคุ้มกันในร่างกาย2ซึ่งเป็นสาเหตุที่การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอาวุธสำคัญในการเอาชนะอาการป่วยที่หลัง

ฤดูหนาวกำลังจะมา
เพื่อเตรียมกองทัพภูมิคุ้มกันของคุณสำหรับฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ ให้ไปพบแพทย์ เพื่อเตรียมกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการปิดการติดเชื้อก่อนที่มันจะกลายเป็นการต่อสู้ การรับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญบนเรือและมุ่งเน้นไปที่ห้าด้านนี้ (อย่างน้อยสี่สัปดาห์ก่อนฤดูหนาวจะมาถึง) คุณจะพร้อมที่จะเอาชนะความเจ็บป่วย ดังนั้นคุณจึงสามารถใช้เวลาชื่นชมความมหัศจรรย์ของฤดูหนาวได้มากขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *