คุณรู้หรือไม่ว่าเซลล์หลายล้านล้านเซลล์ในร่างกายของคุณต้องการแมกนีเซียมเพื่อดำเนินกระบวนการต่างๆ นับร้อยในแต่ละวัน แมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญอาหาร การผลิตฮอร์โมน การปรับความเครียด การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ สุขภาพของกระดูก และการควบคุมการนอนหลับ คุณจะเห็นได้ว่าเหตุใดแมกนีเซียมจึงเป็นสารอาหารที่สำคัญ! เมื่อคำนึงถึงสิ่งนี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องได้รับเพียงพอเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณสามารถทำหน้าที่เหล่านี้ได้ นี่คือเหตุผล 10 อันดับแรกของฉันที่คุณอาจต้องการแร่ธาตุมหัศจรรย์นี้อีกเล็กน้อย
Table of Contents
คุณยังไม่พอ
เหตุผลที่ 1: คุณอยู่ใน 33% ของประชากรออสเตรเลียที่ไม่ผ่านความต้องการแมกนีเซียมขั้นต่ำต่อวันหรือไม่[1]
ปริมาณอาหารที่แนะนำ (RDIs)สำหรับแมกนีเซียมอยู่ในช่วงตั้งแต่ 310 มก./วัน (เพศหญิง) ถึง 420 มก./วัน (เพศชาย) [2]ซึ่งหาได้ง่ายจากการบริโภคผักสีเขียวที่ปรุงสุกประมาณหนึ่งถ้วย ถั่วหนึ่งกำมือ และ สมูทตี้โกโก้ดิบ ฟังดูเป็นไปได้ใช่มั้ย? น่าเสียดายที่ไม่ใช่สิ่งที่ทุกคนรับประทาน เนื่องจากอาหารที่ผ่านการกลั่นและผ่านกระบวนการที่ขาดแมกนีเซียมซึ่งกำลังคืบคลานเข้ามาบนจานของผู้คน RDI เหล่านี้ไม่ได้คำนึงถึงเมื่อร่างกายของคุณมีความต้องการเพิ่มขึ้นหรือขาดแมกนีเซียมอย่างแข็งขัน ซึ่งหมายความว่าคุณอาจต้องการมากขึ้นเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณ
เหตุผลที่ 2:ถึงแม้ว่าคุณกำลังรับประทานอาหารที่มีส่วนสำคัญในอาหารที่ไม่ผ่านการขัดสี การทำการเกษตรสมัยใหม่ได้ทำให้ดินหมดไปจากแร่ธาตุสำคัญๆ มากมาย รวมทั้งแมกนีเซียม[3]ทำให้ยากต่อการปฏิบัติตาม RDI ของคุณสำหรับแมกนีเซียม
คุณสูญเสียมากเกินไป
เหตุผลที่ 3, 4 & 5: กาแฟและ ช
ามีแทนนินที่สามารถลดการดูดซึมแมกนีเซียมในลำไส้ได้ นอกจากนี้ คาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ทำให้สูญเสียน้ำและแร่ธาตุ เช่น แมกนีเซียม ผ่านทางปัสสาวะเพิ่มขึ้น
เหตุผลที่ 6 และ 7: ยาบาง ชนิด (เช่น ยาปฏิชีวนะ ยาขับปัสสาวะ และสเตียรอยด์) อาจทำให้แมกนีเซียมลดลงในระดับปานกลางถึงรุนแรง[4]เช่นเดียวกับการออกกำลังกายโดยการขับปัสสาวะและขับเหงื่อ [5]
เหตุผลที่ 8:คุณรู้เกี่ยวกับความสัมพันธ์พิเศษของแมกนีเซียมกับความเครียดหรือไม่ ประการแรก การมีแมกนีเซียมในระดับต่ำนั้นสัมพันธ์กับการเริ่มมีอาการตึงเครียด [6] อย่างไรก็ตาม การกระตุ้นการตอบสนองความเครียดจะเพิ่มการใช้และกำจัดแมกนีเซียมออกจากร่างกายอย่างแท้จริง [7]
ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดวงจรอุบาทว์: แมกนีเซียมต่ำทำให้เกิดความเครียดเพิ่มขึ้น ซึ่งนำไปสู่การใช้งานและการขับแมกนีเซียมที่เพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับแมกนีเซียมลดลง
ในด้านที่สดใส นี่ยังหมายความว่าคุณสามารถใช้แมกนีเซียมบำบัดเพื่อการป้องกันและบำบัดความเครียดได้
เหตุผลที่ 9 และ 10:การนำเสนอที่พบบ่อยที่สุดบางส่วนโดยผู้ประกอบวิชาชีพด้านสุขภาพ ได้แก่ การนอนหลับไม่ดีและเมื่อยล้าโดยแมกนีเซียมต่ำมีบทบาทเป็นสาเหตุในทั้งสองสภาวะ ทั้งนี้เนื่องจากแมกนีเซียมจำเป็นต่อการสังเคราะห์สารสื่อประสาทที่ผ่อนคลายและส่งเสริมการนอนหลับ GABA (กรดแกมมา-อะมิโนบิวทีริก) และเมลาโทนิน ตลอดจนจำเป็นในการผลิตพลังงานที่เซลล์ของคุณจะต้องทำงานตลอดทั้งวัน
เพิ่มระดับแมกนีเซียมของคุณ
หากคุณกำลังคิดว่าถึงเวลาที่จะเพิ่มปริมาณแมกนีเซียมของคุณ อาหารเสริมอาจเป็นวิธีที่ดีในการเติมอาหารของคุณ สนับสนุนความต้องการที่เพิ่มขึ้น หรือจัดการกับการขาดสารอาหาร เพื่อให้การเลือกอาหารเสริมแมกนีเซียมทำได้ง่ายขึ้น ให้เน้นที่สองประเด็นด้านล่างเพื่อให้คุณสามารถตัดสินใจได้อย่างถูกต้อง:
ปริมาณ :
เมื่ออ่านฉลากอาหารเสริม ให้มองหาว่ามีธาตุ แมกนีเซียม หรือเทียบเท่า ในปริมาณเท่าใด – ปริมาณที่เหมาะสมคือ 300 มก. ต่อโดส พูดคุยกับแพทย์ผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพของคุณเมื่อแปลฉลากอาหารเสริมเพื่ออธิบายและชี้แจงเพิ่มเติม
แบบฟอร์ม :
แมกนีเซียมทุกรูปแบบไม่เหมือนกัน โดยประเภทต่างๆ ที่นำไปสู่ระดับการดูดซึมและความทนทานต่างกัน ตัวอย่างเช่น แมกนีเซียมในรูปแบบเกลือ เช่น แมกนีเซียมออกไซด์และแมกนีเซียมซิเตรตนั้นไม่เหมาะสมต่อการเติมแมกนีเซียมระดับ เนื่องจากสามารถดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้และทำให้ท้องเสียได้ อีกทางหนึ่ง รูปแบบกรดอะมิโนคีเลต เช่น แมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ให้การดูดซึมที่เหมาะสม[8] และผลข้างเคียงที่ต่ำกว่าเมื่อเปรียบเทียบกับรูปแบบอื่นของแมกนีเซียมที่มีอยู่
ในกรณีของแมกนีเซียม บิสไกลซิเนต ผลลัพธ์ที่เหนือกว่าเหล่านี้เกิดจากพันธะเคมีของแมกนีเซียมกับไกลซีนของกรดอะมิโน ไกลซีน:
- ช่วยให้แมกนีเซียมถูกดูดซึมผ่านช่องโปรตีนที่มีประสิทธิภาพในลำไส้ (แทนที่จะเป็นช่องทางแร่ธาตุที่แข่งขันกัน)
- ปกป้องแมกนีเซียมจากการเกาะติดกับสิ่งต่างๆ เช่น แทนนิน (ช่วยให้ดูดซึมได้อีกครั้ง) และ
- หยุดดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ (ป้องกันอาการท้องร่วง
อาจมีสาเหตุหลายประการที่คุณอาจได้รับไม่เพียงพอหรืออาจต้องการแมกนีเซียมเพิ่ม หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแมกนีเซียม ดูวิดีโอสั้นๆ นี้ ฟังพอดคาสต์ Your Health Guide ตอนที่ 21และ/หรือพูดคุยกับผู้ปฏิบัติงานด้านการดูแลสุขภาพในพื้นที่ของคุณเพื่อค้นหาแมกนีเซียมที่ใช่สำหรับคุณ
