ไมโครไบโอม 101

‘ไมโครไบโอม’ กำลังเป็นประเด็นร้อนสำหรับผู้ที่สนใจเรื่องสุขภาพ แต่คุณอาจสงสัยว่ามันคืออะไรกันแน่? คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับแบคทีเรียดีๆ ที่อาศัยอยู่ในระบบย่อยอาหารของคุณ และอาจเคยคิดที่จะรับประทานโปรไบโอติกเพื่อช่วยสนับสนุนพวกมัน ชุมชนภายในนี้เอง ซึ่งจริงๆ แล้วประกอบด้วยจุลินทรีย์ขนาดใหญ่ 38 ล้านล้าน (ไม่ใช่แค่แบคทีเรีย) ซึ่งเรียกรวมกันว่าไมโครไบโอมทั่วไปของคุณ เมื่อมีสุขภาพดีและสมดุล ไมโครไบโอมของคุณมีผลกระทบด้านสุขภาพในวงกว้าง เช่น การสังเคราะห์วิตามินที่สำคัญที่คุณต้องการ ช่วยปรับและเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ช่วยในการกำจัดของเสีย (ดังนั้นจึงสนับสนุนการทำงานของลำไส้ให้แข็งแรง); และแม้กระทั่งส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ 1

อย่างไรก็ตาม การเลือกรับประทานอาหารและการใช้ชีวิตของคุณอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไมโครไบโอมของคุณ ส่งผลให้ทั้งจำนวนและ/หรือความหลากหลายของสิ่งมีชีวิตภายในลำไส้ของคุณลดลง การหยุดชะงักของชุมชนจุลินทรีย์ภายในของคุณสามารถสร้างสภาพแวดล้อมที่สิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรค (ที่ก่อให้เกิดโรค) มีโอกาสที่จะเติบโตและเจริญรุ่งเรือง ภาวะที่ไม่สมดุลนี้เรียกว่า ‘dysbiosis’ และสามารถนำไปสู่ผลกระทบด้านสุขภาพเชิงลบมากมาย รวมถึงการร้องเรียนเกี่ยวกับทางเดินอาหาร การขาดสารอาหาร หรือบางทีระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง (ซึ่งอาจนำไปสู่อาการแพ้และ/หรือการเจ็บป่วยบ่อยครั้ง) – ทั้งหมดนี้คือ ผลลัพธ์ทั่วไปเมื่อไมโครไบโอมไม่สมดุล

SEE ALSO  ข้อสอบโอเน็ตป.6 ปี2559 #ข้อสอบโอเน็ตป.6 #ข้อสอบโอเน็ต #ข้อสอบโอเน็ตป.6ปี2559 #โอเน็ต2559 #เฉลยโอเน็ต | ข้อมูลทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับข้อสอบ o net ป 6 ปีการศึกษา 2559 พร้อม เฉลยที่สมบูรณ์ที่สุด

ต่อไปนี้คือปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตทั่วไปห้าประการที่อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของไมโครไบโอมของคุณ พร้อมด้วยเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณสร้างชุมชนจุลินทรีย์ที่มีสุขภาพดีและเจริญรุ่งเรืองได้อีกครั้ง

ห้าวิธีที่คุณสามารถทำให้ microbiome ของคุณอารมณ์เสีย:

การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำ : เนื่องจากจุลินทรีย์ในลำไส้ของคุณต้องอาศัยไฟเบอร์ในอาหารของคุณเป็นเชื้อเพลิง การรับประทานอาหารที่มีกากใยต่ำจะทำให้ไมโครไบโอมของคุณมีความหลากหลายลดลง

การดื่มแอลกอฮอล์:การดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางจุลชีววิทยาในลำไส้ของคุณ และยังทำให้เกิดการอักเสบในทางเดินอาหารอีกด้วย 3หากคุณบริโภคเครื่องดื่มมาตรฐานมากกว่าหนึ่งแก้วต่อวัน ไมโครไบโอมของคุณอาจอยากให้คุณงดเว้นบ่อยขึ้นเล็กน้อย!
ความเครียดที่ไม่ได้รับการจัดการ:เมื่อคุณมีความเครียด ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลที่หลั่งออกมา และอะดรีนาลีนจะทำให้ร่างกายของคุณไวต่อการอักเสบ ซึ่งรวมถึงลำไส้อักเสบด้วย 4สิ่งนี้จะรบกวนสภาพแวดล้อมของลำไส้ ทำให้สภาพที่จุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ของคุณต้องเจริญเติบโตลดลง
การใช้ชีวิตอยู่ประจำที่ : การขาดการออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ลดลง – อีกเหตุผลหนึ่งที่ทำให้ต้องเคลื่อนไหว!
การใช้ยาปฏิชีวนะ: ยาปฏิชีวนะหนึ่งรอบจะนำไปสู่การสูญเสียสิ่งมีชีวิตหลัก (ยาปฏิชีวนะควรจะฆ่าเชื้อแบคทีเรีย แต่ในกรณีนี้ สิ่งดีๆ ก็เกิดขึ้นเช่นกัน) ทำให้ลำไส้อ่อนแอต่อความไม่สมดุลและความผิดปกติของไมโครไบโอม เนื่องจากการหยุดชะงักนี้ ผู้คนมากถึง 10% ประสบผลข้างเคียงทางเดินอาหาร5จากการใช้ยาปฏิชีวนะ ซึ่งเรียกว่าโรคท้องร่วงที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ (AAD) 6 , 7 ปี
สถานการณ์เหล่านี้มีผลกับคุณหรือไม่? โชคดีที่มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนไมโครไบโอมและช่วยแก้ไขความไม่สมดุล

SEE ALSO  ข้อสอบ o-net ม.6 ภาษาอังกฤษ ปี 59 EP 3/5 : ติวโอเน็ต | แนว ข้อสอบ ภาษา อังกฤษ o net ม 6 59ข้อมูลที่เกี่ยวข้องทั้งหมด

ต่อสู้ แก้ไข และเติมเชื้อเพลิง

การจัดการกับปัจจัยด้านอาหารและวิถีชีวิตห้าประการที่ระบุไว้ข้างต้นมีความสำคัญต่อการปรับปรุงสุขภาพและความหลากหลายของไมโครไบโอมของคุณ การจัดการระดับความเครียดของคุณ การใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะเมื่อจำเป็นเท่านั้น (และการใช้โปรไบโอติกเฉพาะคราบเพื่อฟื้นฟูไมโครไบโอมของคุณหากคุณทำ) ควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ของคุณ และออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ไมโครไบโอมของคุณสรรเสริญ! นอกจากนี้ และบางทีที่สำคัญที่สุด การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจากพืชจะช่วยให้มีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตของสิ่งมีชีวิตที่เป็นประโยชน์ ดูตารางที่ 1 ด้านล่างสำหรับแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่ไมโครไบโอมชื่นชอบ

อย่างไรก็ตาม มีบางสถานการณ์ที่สิ่งมีชีวิตที่ทำให้เกิดโรคมีโอกาสที่จะสร้างภายในลำไส้ของคุณและสร้าง dysbiosis ซึ่งต้องใช้สูตรธรรมชาติที่เฉพาะเจาะจงเพื่อแก้ไขปัญหา ในกรณีนี้ สามารถใช้ยาสมุนไพรต้านจุลชีพ รวมทั้งทับทิม ( Punica granatum ), 8 nigella ( Nigella sativa ), 9และมดยอบ ( Commiphora myrrha ) 10 , 11สมุนไพรเหล่านี้ทำงานเพื่อกำจัดสิ่งมีชีวิตที่ไม่ต้องการภายในลำไส้ และได้แสดงให้เห็นแล้วว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยารักษาโรคในการช่วยลดจำนวนประชากรที่ทำให้เกิดโรคในการวิจัยทางวิทยาศาสตร์

อย่างไรก็ตาม ในขณะที่การกำจัดสายพันธุ์ที่ทำให้เกิดโรคสามารถเริ่มจัดการกับไมโครไบโอมที่ไม่สมดุลได้ นี่เป็นเพียงส่วนหนึ่งของปริศนาเท่านั้น คุณยังต้องมุ่งเน้นไปที่การสร้างใหม่และการสร้างความหลากหลายของ microbiome commensal ของคุณ ซึ่งสามารถทำได้ด้วยสายพันธุ์โปรไบโอติกเฉพาะ เช่น:

SEE ALSO  New Google Site การทำแบบทดสอบเพื่อใช้สอบในห้องเรียนออนไลน์ ง่ายสุดๆ | สรุปข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับข้อสอบ google site พร้อม เฉลยล่าสุด

Lactobacillus rhamnosus (LGG ® ) :หนึ่งในคราบโปรไบโอติกที่มีการศึกษามากที่สุดในโลก การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ LGG ®เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตและการทำงานของแบคทีเรียกลุ่มหลักที่สำคัญ
Saccharomyces cerevisiae (boulardii) (SB) :การตรวจสอบหลายครั้งแสดงให้เห็นว่า boulardiiช่วยลดการสูญเสียแบคทีเรียที่เกี่ยวข้องกับยาปฏิชีวนะ ในขณะที่ยังสนับสนุนการฟื้นฟูอย่างรวดเร็วของ microbiome หลังการใช้ยาปฏิชีวนะ 12
แลคโตบาซิลลัสแอซิโดฟิลัส (NCFM ® ) 13 และBifidobacterium animalis lactis ( Bi-07):เป็นสองสายพันธุ์ที่ได้รับการบ่งชี้อย่างสูงในการปกป้องและสนับสนุนไมโครไบโอมที่มีสุขภาพดี 14

ดังนั้นในขณะที่มีปัจจัยต่างๆ ที่อาจทำให้ไมโครไบโอมของคุณไม่พอใจ แต่คุณก็มั่นใจได้ว่ายังมียาธรรมชาติ การควบคุมอาหาร และรูปแบบการใช้ชีวิตมากมายที่คุณสามารถนำไปใช้เพื่อส่งเสริมสุขภาพของไมโครไบโอมได้เช่นกัน และด้วยเหตุนี้ทั้งร่างกายคุณจึงมีความเป็นอยู่ที่ดี เคล็ดลับมากมายเหล่านี้อยู่ภายใต้การควบคุมของคุณ แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าคุณต้องการความช่วยเหลือและการสนับสนุนเพิ่มเติมด้วยสมุนไพรต้านจุลชีพและ/หรือโปรไบโอติกเฉพาะสายพันธุ์ พูดคุยกับแพทย์ผู้ปฏิบัติงานเกี่ยวกับแผนการบำบัดฟื้นฟูไมโครไบโอมที่เหมาะกับความต้องการของคุณ ข้อบกพร่องที่เป็นประโยชน์ของคุณจะขอบคุณสำหรับมัน!

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *